Присущ ли вам синдром самозванца?
Тест Роуз Клэнс

40 баллов и меньше — вы вряд ли подвержены синдрому самозванца
от 41 до 60 баллов — у Вас умеренный опыт синдрома самозванца
от 61 до 80 баллов — Вы скорее всего часто испытываете синдром самозванца на себе
выше 80 баллов — у Вас присутствуют частый и интенсивный опыт переживания синдрома самозванца

Но надо отметить, что данный “синдром” - это всегда индивидуальный набор симптомов. То есть каждый человек этот феномен переживает по разным причинам, и гораздо эффективнее разбираться с конкретной причиной, чем выделять это в отдельный синдром.

Есть много причин, из-за которых мы не можем присвоить успех или боимся разоблачения, вот некоторые из них:

- одна из распространенных причин - в детстве родители очень хвалили ребенка, утверждая что с его способностями все возможно и должно практически само падать ему в руки. Но ребенок вырастает и понимаем, что ему все-таки тяжеловато даются некоторые вещи. А это что значит - я не так хорош, как обо мне думают. И понеслась!

- есть еще такая причина: ребенка всегда сравнивали с более умными братом/сверстником, сыном маминой подруги и тп. Всю свою жизнь такой человек будет пытаться “дорасти” до какого-то уровня и чаще всего этот уровень недостижим

- еще помогает в развитии синдрома самозванца культ интеллекта в семье. Ребенок пытается заслужить любовь, соответствуя стандартам семьи, даже в ущерб своей природе и возможностям. И если семья не дает обратной связи в виде поддержки и одобрения, возникает стыд и чувство униженности - вечные спутники “самозванца”.

Валери Янг, одна из самых известных исследователей синдрома самозванца, выделила следующие виды:

"Эксперт" — «Мне нужно знать абсолютно все в своей области. Если я этого не знаю, значит, я не эксперт.». Эксперты постоянно ходят по курсам повышения квалификации и копят дипломы. Самый страшный сон этого типа - им зададут вопрос, а они не знают ответа. Очень боятся выглядеть глупыми.

"Перфекционист" — «Мог бы сделать лучше». У перфекциониста нереально высокие требования и ожидания от себя. И ни дай бог они не справятся с непосильной задачей. Любая ошибка и они уже сомневаются в своей компетентности.

"Супермен/супервумен" — многозадачность наше все. Работают больше других, чтобы доказать свой уровень компетентности. Берут на себя очень много задач, пока не понимают, что скоро уже сдохнут. Пытаются быть совершенными во всем: дом, работа, отношения и тд.

"Природный гений" - в детстве таким деткам все легко давалось. Но вот наступила взрослая жизнь и тут что-то все стало так сложно получить. И если им приходится много работать для достижения цели, считают это признаком собственной некомпетентности.

"Яростный индивидуалист" — «Я сам!». Помощи не надо. Обращаться за помощью приравнивается к собственной несостоятельности.

1. Конечно повышение по работе, новый крупный и ответственный проект, новая должностная роль

2. Смена формата работы. Сначала работал в гос. структурах, а потом перешел в динамично развивающийся стартап, например.

3. Поиск новой работы и прохождение собеседований

4. Давление со стороны руководителя-манипулятора: “Ты можешь лучше!”

5. Резкая смена деятельности. Человек был профессионалом в одной сфере, а потом решил кардинально поменять ее. Чувствует себя профаном в новом деле.

6. Недоверие со стороны важных и значимых людей. Например, человек хочет стать индивидуальным предпринимателем, но родители его отговаривают: “Это не твое! Ты никогда не был предпринимателем. Ты в этом не разбираешься”

7. Релокация. Переезд за рубеж может вызвать синдром самозванца даже у уверенных в себе людей. Другая культура, другие требования, другой язык - огромный стресс.

В первую очередь нужно разобраться в причинах, которые повлекли за собой появление синдрома самозванца и работать уже с ними. Можно подумать самому, можно обратиться к психологу.

Вот несколько универсальных приемов, что можно сделать, если обнаружили себя “самозванцем”:

- учимся ценить свои заслуги, а не обесценивать их и другим не позволяйте. Начинаем прям с самых маленьких, чтобы сформировать привычку. Вечером садитесь и перечисляйте: помыла посуду - умничка, выделила время; купила кошке еду - молодец, не забыла и тп. И так постепенно доходите до более масштабных достижений.

- запомните, нет ничего идеального. Поэтому и стремиться к идеалу бессмысленно и беспощадно. Лучше стремится к чему-то “достаточно хорошему”

- помните, что если вы ощущаете себя самозванцем, то вы точно не самозванец. Этот синдром характерен для квалифицированных и ответственных людей. Если быть еще точнее настоящие самозванцы этим синдромом не страдают. Вот тут можно подробно об этом почитать.

Впервые данный синдром появился в 1979 году в статье “Феномен самозванца у успешных женщин: Динамика и терапевтическое вмешательство”, написанной Паулиной Клэнс м и Сюзанной Аймс. Они изучали женщин, которые достигли объективного успеха в карьере, но все равно ощущали себя обманщицами.