Научно-популярный портал о психологии.
Научные факты, эксперименты, психологические теории
PSY_FACTS

Присущ ли вам синдром самозванца?
Тест Роуз Клэнс

08.09.2021
тест на синдром самозванца
Памятка, как пользоваться

На всякий случай напомню, что синдром самозванца не является официальным диагнозом!

Ответьте на вопросы. Советую не думать слишком долго над ответом, а выбирать первое, что пришло в голову. В конце теста вас ждет расшифровка результатов и краткая статья по теме данного феномена.

Данная методика была проверена на адаптивность российскими учеными и может применяться в научных и прикладных целях.

ВЫБИРАЙТЕ ИЗ ВАРИАНТОВ:
неправда
редко
иногда
часто
верно
Большинство людей, испытавших на себе синдром самозванца, не скажут: «Я чувствую себя самозванцем». Тем не менее, когда они читают или слышат об этом феномене, они говорят: «Как можно так точно понять, что я чувствую?»

А как себя чувствуют при данном феномене? Хотя человек очень успешен по стандартам общества, он может чувствовать, что его успех - это череда каких-то таинственных случайностей или просто удача. Этот человек боится, что его достижения являются результатом удачного стечения обстоятельств, а не результатом его собственных усилий и компетентности. Человек с синдромом самозванца также совершенно уверен, что если он не приложит гигантских усилий, его успех может и не повторится в будущем.

На самом деле, есть люди и их довольно много, кто на самом деле воспринимают свой успех как случайность и боятся разоблачения: мол, окружающие разберутся и поймут, что они не соответствуют своей должности или квалификации. По факту, через этот «синдром» хотя бы раз в жизни проходит до 70% людей.

Предлагаю вам пройти тест ниже, а потом я вам подробнее расскажу про данный синдром

Тест Роуз Клэнс на синдром самозванца

1. Я часто добивался успеха в тесте или задании, хотя и боялся, что не справлюсь, прежде чем возьмусь за это дело
2. Я могу создать впечатление, что я более компетентен, чем я есть на самом деле
3. Я избегаю оценок, если это возможно, и боюсь, что другие оценивают меня
4. Когда люди хвалят меня за то, что я сделал, я боюсь, что не смогу оправдать их ожидания от меня в будущем
5. Иногда мне кажется, что я получил свое нынешнее положение или свой нынешний успех, потому что оказался в нужном месте в нужное время или знал нужных людей
6. Я боюсь, что важные для меня люди могут узнать, что я не так способен, как они думают
7. Я склонен вспоминать случаи, в которых я не делал все возможное больше, чем в те времена, когда я делал все возможное
8. Я редко делаю проект или задачу так хорошо, как мне бы хотелось
9. Иногда я чувствую или верю, что мой успех в жизни или на работе был результатом какой-то ошибки
10. Мне трудно принимать комплименты или похвалы по поводу моего интеллекта или достижений
11. Иногда я чувствую, что мой успех был обусловлен какой-то удачей
12. Я иногда разочаровываюсь в своих нынешних достижениях и думаю, что я должен был достичь гораздо большего
13. Иногда я боюсь, что другие обнаружат, как много знаний или способностей мне действительно не хватает
14. Я часто боюсь, что могу потерпеть неудачу в новом задании или начинании, хотя обычно я хорошо делаю то, что пытаюсь
15. Когда я преуспел в чем-то и получил признание за свои достижения, у меня есть сомнения, что я могу продолжать повторять этот успех
16. Если я получаю много похвал и признания за то, что я сделал, я склонен недооценивать важность того, что я сделал
17. Я часто сравниваю свои способности с окружающими и думаю, что они могут быть умнее меня
18. Я часто беспокоюсь о том, что не добьюсь успеха с проектом или экзаменом, хотя другие вокруг меня имеют значительную уверенность в том, что я буду хорошо работать
19. Если я собираюсь получить повышение или получить какое-то признание, Я не решаюсь говорить другим, пока это не станет свершившимся фактом
20. Я чувствую себя плохо и разочарованно, если я не “лучший” или, по крайней мере, очень особенный” в ситуациях, связанных с достижениями
Ваш результат: 0

Расшифровка теста

40 баллов и меньше — вы вряд ли подвержены синдрому самозванца
от 41 до 60 баллов — у Вас умеренный опыт синдрома самозванца
от 61 до 80 баллов — Вы скорее всего часто испытываете синдром самозванца на себе
выше 80 баллов — у Вас присутствуют частый и интенсивный опыт переживания синдрома самозванца

Причины возникновения синдрома самозванца

Но надо отметить, что данный “синдром” - это всегда индивидуальный набор симптомов. То есть каждый человек этот феномен переживает по разным причинам, и гораздо эффективнее разбираться с конкретной причиной, чем выделять это в отдельный синдром.

Есть много причин, из-за которых мы не можем присвоить успех или боимся разоблачения, вот некоторые из них:

- одна из распространенных причин - в детстве родители очень хвалили ребенка, утверждая что с его способностями все возможно и должно практически само падать ему в руки. Но ребенок вырастает и понимаем, что ему все-таки тяжеловато даются некоторые вещи. А это что значит - я не так хорош, как обо мне думают. И понеслась!

- есть еще такая причина: ребенка всегда сравнивали с более умными братом/сверстником, сыном маминой подруги и тп. Всю свою жизнь такой человек будет пытаться “дорасти” до какого-то уровня и чаще всего этот уровень недостижим

- еще помогает в развитии синдрома самозванца культ интеллекта в семье. Ребенок пытается заслужить любовь, соответствуя стандартам семьи, даже в ущерб своей природе и возможностям. И если семья не дает обратной связи в виде поддержки и одобрения, возникает стыд и чувство униженности - вечные спутники “самозванца”.

Какие “самозванцы” бывают?

Валери Янг, одна из самых известных исследователей синдрома самозванца, выделила следующие виды:

"Эксперт" — «Мне нужно знать абсолютно все в своей области. Если я этого не знаю, значит, я не эксперт.». Эксперты постоянно ходят по курсам повышения квалификации и копят дипломы. Самый страшный сон этого типа - им зададут вопрос, а они не знают ответа. Очень боятся выглядеть глупыми.

"Перфекционист" — «Мог бы сделать лучше». У перфекциониста нереально высокие требования и ожидания от себя. И ни дай бог они не справятся с непосильной задачей. Любая ошибка и они уже сомневаются в своей компетентности.

"Супермен/супервумен" — многозадачность наше все. Работают больше других, чтобы доказать свой уровень компетентности. Берут на себя очень много задач, пока не понимают, что скоро уже сдохнут. Пытаются быть совершенными во всем: дом, работа, отношения и тд.

"Природный гений" - в детстве таким деткам все легко давалось. Но вот наступила взрослая жизнь и тут что-то все стало так сложно получить. И если им приходится много работать для достижения цели, считают это признаком собственной некомпетентности.

"Яростный индивидуалист" — «Я сам!». Помощи не надо. Обращаться за помощью приравнивается к собственной несостоятельности.

Сообщество «Точка опоры»

Я знаю, что по разным причинам человеку тяжело пойти к психологу: страшно, нет денег, чтобы оплачивать регулярные посещения или просто пока не понятен смысл этого мероприятия. Поэтому хочу предложить вам сообщество «Точка опоры». Это может быть безопасным выходом для вас: и задачи решаются, и это не так страшно, как общаться с психологом один на один, и это не так дорого, как ходить к психологу

Что может вызвать/обострить синдром самозванца?

1. Конечно повышение по работе, новый крупный и ответственный проект, новая должностная роль

2. Смена формата работы. Сначала работал в гос. структурах, а потом перешел в динамично развивающийся стартап, например.

3. Поиск новой работы и прохождение собеседований

4. Давление со стороны руководителя-манипулятора: “Ты можешь лучше!”

5. Резкая смена деятельности. Человек был профессионалом в одной сфере, а потом решил кардинально поменять ее. Чувствует себя профаном в новом деле.

6. Недоверие со стороны важных и значимых людей. Например, человек хочет стать индивидуальным предпринимателем, но родители его отговаривают: “Это не твое! Ты никогда не был предпринимателем. Ты в этом не разбираешься”

7. Релокация. Переезд за рубеж может вызвать синдром самозванца даже у уверенных в себе людей. Другая культура, другие требования, другой язык - огромный стресс.

Что делать то?

В первую очередь нужно разобраться в причинах, которые повлекли за собой появление синдрома самозванца и работать уже с ними. Можно подумать самому, можно обратиться к психологу.

Вот несколько универсальных приемов, что можно сделать, если обнаружили себя “самозванцем”:

- учимся ценить свои заслуги, а не обесценивать их и другим не позволяйте. Начинаем прям с самых маленьких, чтобы сформировать привычку. Вечером садитесь и перечисляйте: помыла посуду - умничка, выделила время; купила кошке еду - молодец, не забыла и тп. И так постепенно доходите до более масштабных достижений.

- запомните, нет ничего идеального. Поэтому и стремиться к идеалу бессмысленно и беспощадно. Лучше стремится к чему-то “достаточно хорошему”

- помните, что если вы ощущаете себя самозванцем, то вы точно не самозванец. Этот синдром характерен для квалифицированных и ответственных людей. Если быть еще точнее настоящие самозванцы этим синдромом не страдают. Вот тут можно подробно об этом почитать.

Откуда появился этот термин?

Впервые данный синдром появился в 1979 году в статье “Феномен самозванца у успешных женщин: Динамика и терапевтическое вмешательство”, написанной Паулиной Клэнс м и Сюзанной Аймс. Они изучали женщин, которые достигли объективного успеха в карьере, но все равно ощущали себя обманщицами.
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
#психология #психологияпитер #психологияспб #наука #i❤️it #самозванец #синдром самозванца #Клэнс #феномен самозванца #Impostor #Impostor Phenomenon #тест
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
ПОДПИШИСЬ В
Переводы англоязычных статей