Научно-популярный портал о психологии.
Научные факты, эксперименты, психологические теории
PSY_FACTS

Самооценка. Какая бывает и как влияет на нашу жизнь?

характер, норма, нормальный, психолог, личный психолог, терапия, психоанализ, расстройство, мак-вильямс, тип характера, типология, шизоид, депрессоид, депрессивный, обсессия, антисоциальный, нарцисс, истеричка, истероид, нарциссизм, шизоидный, мазохист, параноик, паранойя
3.03.2021
Одно из самых обычных заблуждений состоит в том, чтобы считать людей добрыми, злыми, глупыми, умными. Человек течет, и в нем есть все возможности: был глуп, стал умен, был зол, стал добр и наоборот. В этом величие человека. И от этого нельзя судить человека. Ты осудил, а он уже другой.
Л.Н. Толстой

ЧТО ТАКОЕ САМООЦЕНКА?

Самооценка - это оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. А еще самооценка - это ценность, приписываемая личностью себе или отдельным своим качествам.

Существует 2 вида самооценки: адекватная и неадекватная.

Начнем с адекватной самооценки. Чем же она характеризуется?
Она:
- близка к реальности. Это значит, что наша оценка собственных качеств, характера, профессионализма и т.п. близка к реальности. Например, если я плохо готовлю и понимаю, что это действительно так, то я буду с этим что-то делать: учиться готовить, заказывать еду на дом и т.п. А если моя самооценка неадекватная, то, скорее всего, я буду думать что это мир, другие люди, обстоятельства не такие, а я все делаю правильно. Тут появляется отрыв от реальности.
- помогает ориентироваться в реальности. Чем адекватнее у меня самооценка, тем больше я рассчитываю на лучшие отношения, на достойную работу, на подходящего партнера.
- помогает в личностном и профессиональном росте. Позволяет понять какие у меня сильные места, а что нужно подтянуть.

А вот неадекватная самооценка всегда оторвана от реальности и тормозит личностное и профессиональное развитие.

Нашей самооценкой по сути управляет наше глубинное убеждение - я-хороший или я-плохой.

При адекватной самооценке я глубоко убеждена, что в общем-то я хороша, в чем-то сильна, в чем-то слаба, но в целом мне с собой хорошо.

С завышенной самооценкой моё глубинное убеждение будет звучать примерно так - я-бог (читай “бог местного разлива”). И соответственно с заниженной - я-ничтожество, я-плохой.


Признаки заниженной самооценки:

- склонность к самокритике. Относиться к себе критично конечно полезно, но если критика адекватна и обоснована. А здесь речь идет скорее о нездоровой, болезненной, постоянной критике себя.
- восприимчивость к критике со стороны. Также очень болезненно переносится критика со стороны, человеку свойственно ее долго помнить и верить в ее правоту.
- нерешительность. Человек с низкой самооценкой скорее всего не возьмется за сложные, рискованные, амбициозные проекты, работу, занятия.
- и всегда найдет множество отговорок, чтобы чем-то не заниматься. Я некомпетентен, я ничего в этом не смыслю, мне не хватает знаний и тп.
- неоправданное чувство вины
- отрицательная оценка всего вокруг. Тяжело позитивно относится к миру, когда все время придираешься к себе.


Вот несколько вариантов, откуда берется низкая самооценка:

- отношения значимых взрослых. Причем это не только родители, но и старшие сестры и братья, учителя, тренеры и т.п. Но не стоит винить родителей!
- собственный вывод. Например, у маленького ребенка не получается собрать пазл. Уставший папа пришел с работы, попробовал помочь, но мысли у него только об отдыхе. И он сгоряча подтвердил подозрения малыша, что они не слишком умны, чтобы собрать этот пазл. Мир ребенка очень категоричен, малыш сделал вывод и экстраполировал на всю жизнь.


Как общаться с человеком с заниженной самооценкой:

- аккуратно дать понять “Ты лучше чем ты думаешь”. Ключевое слово - аккуратно!
- соглашаться с самокритикой типа “я пересолил” и добавлять “больше так не делай”
хочу стать лучше, но куда уж лучше
Признаки завышенной самооценки

- есть экспертное мнение по любому поводу, абсолютно любому!
- не любит критику. Ну кто осмелился критиковать идеал :)
- в любых проблемах виноват не он
- самоуверенность (неадекватная, неоправданная)
- редко принимают помощь. Это он должен помогать людям, а не ему!


Несколько вариантов, откуда берется завышенная самооценка:

- гиперкомпенсация заниженной самооценки. Наша психика защищает саму себя и старается компенсировать глубинное убеждение, что я плохой. Поэтому я всем буду говорить, что я прекрасен и значим!
- отношения значимых взрослых. Это когда родителе к любой какашке ребенка относятся как к дару божьему.


Как общаться с человеком с завышенной самооценкой:

- аккуратно дать понять “ты молодец, но здесь можно было сделать лучше”
- резко не сталкивать с реальностью, если человек вам все-таки важен

КАК САМООЦЕНКА ВЛИЯЕТ НА НАШУ ЖИЗНЬ?

Многочисленные исследования влияния самооценки на жизнь человека показали как связана самооценка и разные сферы жизни.

Незначительная связь:

- незначительно влияет на учебу и работу
- не влияет на удовлетворенность общением
- не влияет на ранние половые связи, наркотики и тп. у молодежи
- нет прямой корреляции самооценки с агрессией и преступными действиями


Прямая взаимосвязь:

- заниженная самооценка влияет на низкую частоту вступления в новые социальные контакты, адекватная и завышенная хорошо влияет на этот же показатель
- наблюдались конфликты в семье с у человека с завышенной самооценкой. У таких людей отмечалось, что ценность семьи ниже чем его собственный комфорт
- удовлетворенность жизнью - прямая взаимосвязь, чем адекватнее самооценка, тем выше удовлетворенность
- ощущение счастья (так же как и в предыдущем пункте)
удовлетворенность браком (об этом подробнее ниже)


Американский ученый-психолог из Университета в Буффало - Сандра Мюррей - известна своей работой над близкими отношениями и их развитием с течением времени. Она проводила исследование корреляции самооценки и счастливого брака. И вот что выяснила.


Люди с заниженной самооценкой
- недооценивают, насколько позитивно их видят партнеры
- недооценивают своих партнеров
- недовольны своим браком

А с адекватной самооценкой:
- высоко отзываются о качествах партнера
- высоко отзывается о своем образе в глазах партнера
- несколько переоценивают хорошее отношение партнера к себе
- считают свой брак удачным


Так как данное исследование было лонгитюдным (растянутым во времени), через некоторое время можно было посмотреть, что же случилось с парами. Выяснилось, что в парах с заниженной самооценкой со временем ситуация ухудшилась. Ниже самооценка - ниже уровень доверия, ниже вероятность разрыва.
Также это исследование показало, что самооценка не единственный, но значимый фактор счастья в браке. Если у человека порядок с своей самооценкой, то вероятность счастливого брака намного выше.

ПОЧЕМУ СТОИТ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САМООЦЕНКИ?

Обсудили что такое самооценка, а теперь давайте подумаем: насколько рационально оценивать себя? Существует вполне разумное утверждение, что самооценка искажает реальность!

Давайте вдумаемся. Концепция самооценки основана на разделении меня на я-идеальное (мой образ мечты) и я-реальное (которая болеет, злится, ошибается) По факту, некая часть меня (идеальная) оценивает остальную часть меня.
И что происходит чаще всего? - Я-реальный вообще не дотягивает до я-идеального, что приводит к хроническому стрессу и как результат снижение иммунитета и болезням.

Согласитесь, сравнивать себя с кем-то ну так себе занятие, но сравнивать себя с собой-идеальной ещё хуже.


А если задуматься, какие у нас есть основания для оценки?

- богатство?
- успешность?
- порядочность?
- успех у противоположного пола?
- количество подписчиков?
- хорошая работа?

Человека нельзя оценить целиком! Нет идеальных людей по всем критериям!


Более здоровая идея оценивать себя по отдельным критериям:
- здоровье
- профессионализм
- успешность в отношениях
- достаток
- внешность и тп.
И при этом помнить, что и в одном критерии могут быть противоречия. Например, сегодня я на коне и отлично зарабатываю, а завтра моя фирма обанкротилась и вот я уже ищу работу.

Надеюсь, у меня получилось доказать вам, что идея самооценки - это вредное, некорректное, заведомо неверное, провоцирующее стресс обобщение.


Как отказаться от самооценки?

Давайте подумаем, на что можно заменить самооценку?
В первую очередь, на свой опыт. Подумайте, какие достижения и проигрыши у вас в жизни были? Постарайтесь посмотреть на свою жизнь со стороны и проанализировать её беспристрастно. Например, в коммуникациях с людьми я всегда был хорош, а вот шутить у меня плохо получается.

Во-вторых, повысить
своё удовлетворение от жизни. Подумайте, что вам сейчас не нравится, что сейчас мешает счастливо жить? Вот на этом сосредоточьтесь и прокачайте. Например, не нравится мне сейчас, как я пишу тексты. Надо значит поискать курсы по написанию текстов или почитать соответствующую литературу.

И, в-третьих, начните прорабатывать глубинные убеждения. Что у вас: я-хороший или я-плохой, не важно. Начните над этим работать. Самый надежный и проверенный способ - обратиться к психологу.

И введите себе в привычку задавать себе более эффективные вопросы, например:
нет - какой я?,
да - какой у меня опыт?

нет - как я себя оцениваю?
да - доволен ли я жизнью? если не доволен, то что нужно изменить?


Обратите внимание на свои убеждения!

Ученые когнитивно-поведенческой психологии - Джордж Келли, Аарон Бэк, Альберт Элис - заметили:

На наше отношение к жизни влияет не история, не проблемы детства и не плохая работа, а то как я сейчас о своей жизни думаю, на основе чего я принимаю решения.

А именно на основе того, что живет в моей голове: представления, убеждения, ожидания и желания. И все это живет в нашей голове под видом долженствований или требований.

Например:
- женщина должна выйти замуж до 25 и родить 2 детей, и тогда она будет счастливой
- мой друг успешен, а я не должен быть хуже своего друга, я также должен быть успешен
- я хорошая мать, а хорошая мать не злится на своего ребенка. Ребенок испачкал новые обои, я злюсь на него. Но я же хорошая мать! Значит я не должна злиться.

Когнитивно-поведенческая психология предлагает поискать, какие у нас в голове живут убеждения, желания, представления и поменять их. Отслеживать и менять необходимо именно мысли, а не эмоции, т.к. эмоции всего-лишь производные от мыслей.

идеал, самооценка, оценка, психология, психика, образ, мечта, женщина, девушка, красивая, попа

ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

5 шагов для проработки своих установок:

1. вспомните, когда испытывали негативные эмоции (какая ситуация была)
2. отловите мысли, вызывающие подобную реакцию
3. сформулируйте их (пример: хорошая мама не злится на своего ребенка, успешные люди ездят только на бентли)
4. оспорьте!
Задайте себе 3 вопроса:
это верно?
это логично?
это полезно?
5. переформулируйте (пример: если я злюсь на своего ребенка, значит я нахожусь в нересурсном состоянии, но я буду стараться обсуждать с ребенком его поведения и буду расти над собой)

Принимаясь работать со своими убеждениями, сразу тяжело оценить, насколько ваше убеждение верное или неверное. В этом случае вам может помочь шкала оценки.
Посмотрите на картинку и подумайте, куда вы себя поставите на данной шкале?

Дальше как можно подробнее пропишите, что для вас "полный 0", а что "абсолютные 100%" в данном контексте?

И после этого подумайте еще раз, я все еще на этом месте или уже ближе к я-идеальной?

Пример: если я ругаюсь на своего ребенка - я ужасная мать!
Описание самой ужасной матери: бьет своего ребенка, бросила его, не кормит и не одевает, не замечает его, все время подвергает критике и давлению и тп.
Описание идеальной матери: всегда понимает чувства ребенка и правильно на них реагирует, всегда рядом, когда малышу нужна помощь, заботится о его здоровье и развитии и тп.
А теперь между этими двумя образами поставьте себя, к какому вы ближе?

Если всё ещё сложно, попробуйте задать себе следующие вопросы:
а что бы вы сказали своему другу в данной ситуации?
что бы сказал друг вам?
вы не обесцениваете свои достижения?

ВЫВОДЫ

- самооценка - вредная идея, которая не позволяет взглянуть на реальность рационально
- довольно сильно влияет на поведение в обществе, на уровень удовлетворенности жизнью и особенно на отношения
- лучше самооценку заменить на реальный опыт побед и неудач и на уровень своей удовлетворенности жизнью. И с ними и разбираться.
- оценивать нужно не себя, а результаты своей деятельности

#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
#самооценка #личность #психика #опыт #достижения #эмоции #когнитивно_поведенческая_психология #Бэк #Келли #Элис #психология #наука #i❤️it
ПОДЕЛИТЬСЯ В СОЦ. СЕТЯХ
Did you like this article?
Переводы англоязычных статей