Заполняю пробелы в познании себя

Как перестать заедать эмоции?

20.08.2025
Как перестать заедать эмоции, эмоциональное переедание, психология переедания, Как справиться со стрессом без еды, техники осознанного питания, заменить еду при стрессе
Привет! Я Екатерина Васюк, дипломированный психолог.
Рада поделиться с вами моей статьей на тему:

Как перестать заедать эмоции?
Многие люди сталкивались с этим: после тяжёлого дня рука тянется к шоколадке, чипсам или горячей пицце. На первый взгляд – ничего страшного. Но если привычка заедать эмоции становится постоянной, это превращается в замкнутый круг: стресс вызывает переедание, а переедание – чувство вины и ещё больший стресс.

В психологии этот феномен называют эмоциональным перееданием. Давайте разберёмся, почему он возникает и как перестать заедать эмоции, не превращая еду в единственный способ справляться с трудностями.

Почему мы заедаем стресс?

Эмоции и пища связаны гораздо теснее, чем кажется. Ещё в детстве нас часто утешали сладким: упал — «держи конфетку», грустно — «давай пирожок». Мозг быстро учится: еда = поддержка.

С точки зрения психологии, заедание эмоций выполняет несколько функций:
  1. Снижение тревоги. Еда активирует систему удовольствия в мозге и временно снижает уровень кортизола — гормона стресса.
  2. Отвлечение от проблемы. Вкус и ритуал еды переключают внимание.
  3. Замена эмоциональной разрядки. Вместо того чтобы прожить злость, грусть или усталость, мы «глотаем» их вместе с едой.

Однако эффект краткосрочный: чувство вины и тяжести возвращает нас к исходной точке.

Как распознать эмоциональное переедание

Есть несколько признаков, что речь идёт именно о заедании стресса, а не о физическом голоде:

  • Еда нужна «срочно» и выбор чаще падает на сладкое, мучное или жирное.
  • После еды не приходит насыщение, хочется «ещё кусочек».
  • Аппетит появляется внезапно — хотя до этого вы не были голодны.
  • Настроение управляет пищевым поведением: «разозлили — съем торт», «устала — закажу пиццу».

Как перестать заедать эмоции: пошаговый план.

  1. Отделяйте физический голод от эмоционального.
Перед тем как взять еду, задайте себе вопрос: «Я действительно голоден или просто ищу утешения?». Если в голове всплывают только конкретные продукты (например, шоколад), скорее всего это эмоциональный голод.

2. Найдите другие способы проживать эмоции
  • Для тревоги — дыхательные практики или короткая прогулка.
  • Для злости — физическая активность (танцы, спорт, даже энергичная уборка).
  • Для грусти — разговор с близким или ведение дневника.

3. Ведите «дневник заедания»
Записывайте, что и когда вы съели, какие чувства испытывали до и после. Через пару недель вы увидите закономерности и сможете предугадывать «опасные» моменты.

4. Развивайте осознанность в еде
Ешьте медленно, концентрируйтесь на вкусе, текстуре, запахе. Такой подход снижает импульсивное переедание и возвращает удовольствие от еды.

5. Поддерживайте ресурсы
Часто заедание стресса усиливается, когда организм истощён: мало сна, нет отдыха, постоянная спешка. Забота о базовых потребностях снижает риск «срыва» на еду.

Когда стоит обратиться к психологу?

Если эмоциональное переедание стало регулярным и вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, стоит обратиться к специалисту.

Психология переедания рассматривает заедание не как слабость, а как сигнал о том, что внутри есть непрожитые эмоции или потребности. Работа с психологом помогает найти более экологичные способы справляться со стрессом и перестать зависеть от еды как от универсального «лекарства».

Итог

Перестать заедать эмоции — реально. Для этого важно научиться замечать, где голод физический, а где эмоциональный, и дать себе другие формы поддержки: дыхание, движение, разговор, творчество. Еда должна оставаться источником энергии и удовольствия, а не единственным способом справляться со стрессом.


Если вы узнали себя в этой статье, попробуйте уже сегодня маленький шаг: вместо привычного «сладкого от усталости» сделайте паузу и спросите себя — «А что мне сейчас действительно нужно?».
Эта статья — только начало.

В моём телеграм-канале я делюсь тем, что не помещается в формат сайта: маленькими практиками, мыслями после сессий, личным опытом и PDF файлами с упражнениями и практиками. Там вы найдёте PDF файлы с пошаговыми упражнениями, которые помогают разобраться в себе и своих эмоциях.

Присоединяйтесь 👉

Вам может быть интересно:

#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
#психология #психологияпитер #психологияспб #наука #i❤️it #психологонлайн #психологспб #психологпитер #психотерапия #психикачеловека #психологконсультант #практическаяпсихология #научнаяпсихология