Лень или прокрастинация?

Недавно получила такой вопрос: «Как бороться с ленью?». Думаю многих волнует ответ на него, поэтому для начала я предлагаю разобраться, а лень ли вас одолевает на самом деле или это прокрастинация?

Отличия тут довольно просты:

Лень – это когда ничего делать не хочется и человек за это не испытывает стыда, у него нет целей или потребности в реализации, он просто убивает время.

Прокрастинация – это когда и дела есть, и цели поставлены, и есть понимание, что делать это нужно, но человек откладывает, отвлекается, не может сфокусироваться и при этом испытывает фоновую тревогу или стыд.

Итак, если дело в лени…
Хочу начать с того, что психология вообще не признает такого понятия как лень. Наш мозг совсем не глупо устроен и то, что мы называет ленью, дле него – эффективное сбережение энергии. Зачем прикладывать усилия, делать что-то неприятное или даже пугающее, если можно расслабиться и наслаждаться. А может дело и не в лени вовсе, а вы просто устали? Или дело, которое вам нужно сделать настолько бессмысленное/отвратительное/стремное/нудное, что выполнить его сродни самонасилию.

Если что-то делать лень, значит наш мозг не нашел достаточно веских причин для выполнения этого задания. Но как же быть с вещами, которые мы вынуждены делать, чтобы заработать денег/выжить/быть здоровым/хорошо выглядеть и т.п.? И вот тут мы можем воспользоваться единственным оружием против лени в арсенале человека. Это воля!

Воля и волевые усилия помогают нам делать дела, которые неприятны, но необходимы. Это процесс, когда вы договариваетесь с самим собой, что что-то сделать нужно. Возможно, походу вы найдете более легкие и приятные решения и это хорошо! Не нужно заставлять себя, если что-то можно сделать проще. Например: зачем собирать волю в кулак и идти в магазин по жаре, когда можно заказать доставку. Тут важно соблюдать баланс и по-доброму относиться к себе. И помнить о правиле 5 секунд: если вы приняли волевое решение, начинайте делать его сразу же, иначе лень опять возьмет свое.

Итак с ленью понятно, перейдем к прокрастинации. Для прокрастинации характерно откладывание нужных, важных или срочных дел, заполняя при этом время другими делами. Этот процесс обычно сопровождается постоянной фоновой тревогой, незаконченные дела давят на человека, но вместо них он выбирает другие, которые помогают ему снизить или замаскировать тревогу: зависание в социальных сетях, просмотр фильмов или сериалов, чтение, уборка и наведение порядка, игры и т.д.

Почему так происходит? Прокрастинация – это проблема людей с перфекционизмом разной степени тяжести. Нельзя просто взять и сделать дело, оно должно быть выполнено на 100% и желательно идеально. Здесь-то и возникает ступор. Давление собственных ожиданий столь велико, а страх ошибки столь ужасен, что они блокируют любую продуктивную деятельность.

Когда-то, скорее всего в детстве, от вас требовали только непревзойденных достижений, а все среднее игнорировалось, ваши старания в целом игнорировались и порекались.

Что помогает? Если вкратце, то ответ – любовь к себе. Возвращение себе самому возможности делать ошибки, не бояться провала, наслаждаться моментом и т.д. Процесс этот непростой, небыстрый и чаще всего требует помощи психолога.

Но вот с чего можно начать. Пробуйте как можно больше вещей делать не для результата, а ради процесса. Старайтесь отлавливать в себе мысли про конечный результат и трансформировать их в размышления о текущем процессе. Например, вы решите нарисовать картину по номерам. Постарайтесь обращать внимание на то, как ложиться краска, как двигается кисточка, какие сочные цвета и как приятно расслабляется ваше тело.

#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it

#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it