Психолог – Екатерина Васюк
Error get alias
Все, что вы хотели знать о ревности
22.02.2023
Откуда она взялась?
На написание этой статьи меня вдохновила книга всемирно известного КПТ психолога Роберта Лихи «Ревность. как с ней жить?»
Я представлю вам концепцию ревности с точки зрения когнитивно-поведенческого подхода, в котором сама работаю.
Итак, начнем с того, что ревность – это не отдельная эмоция, а их смесь: гнев, беспокойство, тревога, волнение, беспомощность, безнадежность и печаль. Кроме того, в этой смеси присутствует и любовь.
Когда мы чувствуем ревность, нас также одолевают разнообразные мысли: «Он/она меня больше не любит», «Ей/ему больше нравится проводить время с другим человеком», «Он/она меня бросит», «Я обязана знать, что происходит», «Быть в неведении невыносимо» и т.п.
Все вместе, мысли и эмоции, формируют наше поведение. В порыве ревности мы можем мучить партнера вопросами и подозрениями, можем шпионить или украдкой следить за звонками или смс партнера, устраивать истерики или даже угрожать.
Как видите, ревность – это не просто чувство, а целый спектр чувств, мыслей и поведения направленных на контроль за другим человеком. Ревность обусловлена огромным желанием знать наверняка, что же происходит и заставляет человека рисовать в своих фантазиях ужасные сцены, которые может и не существуют вовсе или существуют … Чувство ревности настолько сильное, что иногда люди начинают верить в свои фантазии как в реальность. Но важно помнить, что наши чувства – это не факты, а лишь реакция на наше мышление. А мышление можно изменить!
Есть большая разница между тем, чтобы чувствовать ревность и идти у нее на поводу. Позже я расскажу об этом поподробнее, а пока предлагаю понять, что же из себя представляет ревность.
Ревность возникает из страха, что наши особые отношения находятся под угрозой. Мы опасаемся, что партнер или друг потеряет к нам интерес и построит более близкие отношения с кем-то другим. Ревность не возникает в вакууме – речь идет как минимум о трех людях. И этот третий человек угрожает нашим особым отношениям. Мы можем ревновать партнера, друзей, членов семьи и коллег.
Ревность у нас появилась эволюционно, как умение распознавать конкурентов. Но это совсем не означает, что то, что помогало нам тысячи лет назад, сейчас имеет ту же ценность. Осознание эволюционной концепции ревности не оправдывает ее присутствие в нашей жизни сейчас, а лишь помогает понять, почему она столько универсальна и сильна.
Эволюционная теория также утверждает, что мужчины чаще испытывают ревность из-за сексуальной неверности, тогда как женщины – когда ощущают эмоциональную близость своего партнера с другой. Если объяснять сухим языком науки, это связано с тем, что женщин больше волнует, что ресурсы и защита перейдут к сопернице, а мужчин – что следующему поколению передадутся не его гены.
Резюмируя, хочу подчеркнуть, что ревность является частью человеческой натуры, а ее сила и страсть могут исходить из захватывающих нас инстинктивных реакций. Это важный нюанс при планировании борьбы с собственными эмоциями
На написание этой статьи меня вдохновила книга всемирно известного КПТ психолога Роберта Лихи «Ревность. как с ней жить?»
Я представлю вам концепцию ревности с точки зрения когнитивно-поведенческого подхода, в котором сама работаю.
Итак, начнем с того, что ревность – это не отдельная эмоция, а их смесь: гнев, беспокойство, тревога, волнение, беспомощность, безнадежность и печаль. Кроме того, в этой смеси присутствует и любовь.
Когда мы чувствуем ревность, нас также одолевают разнообразные мысли: «Он/она меня больше не любит», «Ей/ему больше нравится проводить время с другим человеком», «Он/она меня бросит», «Я обязана знать, что происходит», «Быть в неведении невыносимо» и т.п.
Все вместе, мысли и эмоции, формируют наше поведение. В порыве ревности мы можем мучить партнера вопросами и подозрениями, можем шпионить или украдкой следить за звонками или смс партнера, устраивать истерики или даже угрожать.
Как видите, ревность – это не просто чувство, а целый спектр чувств, мыслей и поведения направленных на контроль за другим человеком. Ревность обусловлена огромным желанием знать наверняка, что же происходит и заставляет человека рисовать в своих фантазиях ужасные сцены, которые может и не существуют вовсе или существуют … Чувство ревности настолько сильное, что иногда люди начинают верить в свои фантазии как в реальность. Но важно помнить, что наши чувства – это не факты, а лишь реакция на наше мышление. А мышление можно изменить!
Есть большая разница между тем, чтобы чувствовать ревность и идти у нее на поводу. Позже я расскажу об этом поподробнее, а пока предлагаю понять, что же из себя представляет ревность.
Ревность возникает из страха, что наши особые отношения находятся под угрозой. Мы опасаемся, что партнер или друг потеряет к нам интерес и построит более близкие отношения с кем-то другим. Ревность не возникает в вакууме – речь идет как минимум о трех людях. И этот третий человек угрожает нашим особым отношениям. Мы можем ревновать партнера, друзей, членов семьи и коллег.
Ревность у нас появилась эволюционно, как умение распознавать конкурентов. Но это совсем не означает, что то, что помогало нам тысячи лет назад, сейчас имеет ту же ценность. Осознание эволюционной концепции ревности не оправдывает ее присутствие в нашей жизни сейчас, а лишь помогает понять, почему она столько универсальна и сильна.
Эволюционная теория также утверждает, что мужчины чаще испытывают ревность из-за сексуальной неверности, тогда как женщины – когда ощущают эмоциональную близость своего партнера с другой. Если объяснять сухим языком науки, это связано с тем, что женщин больше волнует, что ресурсы и защита перейдут к сопернице, а мужчин – что следующему поколению передадутся не его гены.
Резюмируя, хочу подчеркнуть, что ревность является частью человеческой натуры, а ее сила и страсть могут исходить из захватывающих нас инстинктивных реакций. Это важный нюанс при планировании борьбы с собственными эмоциями
Как ревность становится проблемой?
Давайте рассмотрим, как же работает ревность. Но, прежде чем читать дальше, предлагаю пройти тест и выяснить является ли ревность вашей проблемой?
Ревнивый разум состоит из базовых убеждений, свода правил, предвзятого мышления и беспокойства вместе с навязчивыми мыслями.
Базовые убеждения. Это все наши бессознательные суждения о себе и мире вокруг. Они создают наше привычное мышление. Чаще всего, мы можем даже не подозревать о глубинных установках, руководящих нашей жизнью. Например, ими могут быть: «Я недостоин любви», «Я лучше всех, остальные меркнут передо мной», «Я беспомощный», «Никому нельзя доверять» и т.п. А из этих установок происходят все наши мысли о себе и других, которые и запускают наши эмоции и поведение.
Так вот, сердясь или тревожась, мы часто считаем наши мысли – правдивыми фактами. Но только нашей уверенности в том, что что-то правдиво не делает это таковым. Наш мозг работает на автомате, а наше восприятие предвзято. Мы избирательно запоминаем и вычленяем информацию, которая согласуется с нашими глубинными установками о том, что мы недостойны любви, неинтересны или неспособны к длительным отношениям.
Самые распространенные установки: «Я недостойна, он найдет другую», «Я не могу о себе позаботиться», «Я лучше других», «Я хуже других», «Мужчинам/женщинам нельзя доверять»…
Свод правил. Это правила, мысли и предположения о себе и других людях. Они срабатывают на автомате и заставляют нас поверить во что-то, прежде чем мы успеваем проверить факты. Эти правила существуют для того, чтобы мы верили, что если им следовать, то можно избежать нежелательных последствий в будущем. Они нам очень важны, т.к. защищают нас.
Обычно они подразумевают, как именно люди должны общаться, думать и относиться к нам, или демонстрировать, как, по нашему мнению, нам следует поступать. И они могут подпитывать ревность.
Примеры:
Ни один человек не оправдает ожиданий, скрытых в этих правилах. Поэтому вы гарантированно будете чувствовать себя разочарованными, неуверенными в себе и испытывать ревность.
Предвзятое мышление. Это мысли, которые приходят на ум автоматически. Вот самые распространенные, может вам знакомы некоторые из них.
В целом это работает так: у вас есть «правильная» мысль, что партнер думает о другом человеке. Дальше, у вас есть правило: «Если он считает другого человека привлекательным, значит меня предаст». Что в свою очередь питается базовым убеждением, что «я неправильная, скучная и неинтересная, меня нельзя любить»
Давайте рассмотрим, как же работает ревность. Но, прежде чем читать дальше, предлагаю пройти тест и выяснить является ли ревность вашей проблемой?
Ревнивый разум состоит из базовых убеждений, свода правил, предвзятого мышления и беспокойства вместе с навязчивыми мыслями.
Базовые убеждения. Это все наши бессознательные суждения о себе и мире вокруг. Они создают наше привычное мышление. Чаще всего, мы можем даже не подозревать о глубинных установках, руководящих нашей жизнью. Например, ими могут быть: «Я недостоин любви», «Я лучше всех, остальные меркнут передо мной», «Я беспомощный», «Никому нельзя доверять» и т.п. А из этих установок происходят все наши мысли о себе и других, которые и запускают наши эмоции и поведение.
Так вот, сердясь или тревожась, мы часто считаем наши мысли – правдивыми фактами. Но только нашей уверенности в том, что что-то правдиво не делает это таковым. Наш мозг работает на автомате, а наше восприятие предвзято. Мы избирательно запоминаем и вычленяем информацию, которая согласуется с нашими глубинными установками о том, что мы недостойны любви, неинтересны или неспособны к длительным отношениям.
Самые распространенные установки: «Я недостойна, он найдет другую», «Я не могу о себе позаботиться», «Я лучше других», «Я хуже других», «Мужчинам/женщинам нельзя доверять»…
Свод правил. Это правила, мысли и предположения о себе и других людях. Они срабатывают на автомате и заставляют нас поверить во что-то, прежде чем мы успеваем проверить факты. Эти правила существуют для того, чтобы мы верили, что если им следовать, то можно избежать нежелательных последствий в будущем. Они нам очень важны, т.к. защищают нас.
Обычно они подразумевают, как именно люди должны общаться, думать и относиться к нам, или демонстрировать, как, по нашему мнению, нам следует поступать. И они могут подпитывать ревность.
Примеры:
- Если бы партнер действительно любил меня, то никогда не считал бы кого-то еще интересным или привлекательным;
- Я должен получать одобрение от партнера почти за все совершаемые мной действия;
- Мне нужны отношения, чтобы быть счастливым;
- Партнер всегда должен быть мне доступен;
- Мне необходимо знать о партнере все, чтобы ему/ей доверять.
Ни один человек не оправдает ожиданий, скрытых в этих правилах. Поэтому вы гарантированно будете чувствовать себя разочарованными, неуверенными в себе и испытывать ревность.
Предвзятое мышление. Это мысли, которые приходят на ум автоматически. Вот самые распространенные, может вам знакомы некоторые из них.
- чтение мыслей. я знаю что думает мой партнер;
- предсказывание будущего. Я знаю, что ничего хорошего наши отношения не ждет;
- катастрофизация. Произойдет что-то настолько ужасное, что я не смогу это вынести;
- навешивание ярлыков. Он обманщик/она легкомысленна;
- обесценивание позитива. Все хорошее, что есть в отношениях пропускается мимо, как незначимое;
- выискивание негатива. Фокус на отрицательных моментах, положительные ускользают.
- чрезмерное обобщение. Все плохо только на основании одного инцидента;
- черно-белое мышление. Все или ничего и так обо всем;
- долженствование. Вы хотите видеть события какими они должны быть;
- отнесение на свой счет. Если ему нравится другая, значит я скучная и т.п.;
- обвинения. Считаете другого виновником своих негативных чувств;
- эмоциональное рассуждение. Чувства руководят реальностью: я тревожусь, значит он изменяет.
В целом это работает так: у вас есть «правильная» мысль, что партнер думает о другом человеке. Дальше, у вас есть правило: «Если он считает другого человека привлекательным, значит меня предаст». Что в свою очередь питается базовым убеждением, что «я неправильная, скучная и неинтересная, меня нельзя любить»
Что делать?
В двух предыдущих главах, я рассказала откуда берется ревность и как она становится для нас проблемой.
Здесь я расскажу, как можно жить с болезненными мыслями и чувством ревности, которые нам не нравятся и не сдаваться им в плен. Сразу скажу, ревность очень сильное чувство и написать в одной статье, как с ним справиться практически невозможно.
Начнем с принятия. Нам всем хочется ощущать только положительные эмоции в отношениях с партнером. Но так не бывает. Нужно признать, что в наших взаимоотношениях присутствуют не только положительные чувства как любовь, преданность, нежность и т.д., но и отрицательные: ревность, гнев, раздражение и т.п. И это абсолютно нормально.
Предлагаю другой способ взглянуть на ревность — предположить, что вы имеете право на все свои чувства. Вы — не мысль, а мысль — не вы. Вы можете позволить ревнивой мысли быть самостоятельной.
Можно испытывать ревность и не оказаться у нее в плену. Вы заметили чувство, приняли, что оно есть у вас сейчас и...абстрагируйтесь. Задавайте себе вопросы: хочу ли я, чтобы это чувство мной завладело? Что будет если я буду поступать исходя из этого чувства? Может быть такое, что я просто не так все понял? и т.п.
Понаблюдайте за своими мыслями. Помните, в прошлом посте я писала про свод правил, которые присутствуют в жизни каждого человека. Поизучайте свои мысли, в моменте ревности и попробуйте найти какими правилами руководствуетесь вы.
А потом попробуйте устроить краш тест этим мыслям, задавая следующие вопросы:
Ваши отношения больше вашей ревности. В момент сильных эмоций мы как бы надеваем темные очки и видим партнера только в тусклом свете. Легко забыть все то, через что вы уже прошли вместе. Предлагаю вам представить ваши отношения как большую, постоянно меняющуюся комнату, наполненную моментами из ваших отношений. Перебирайте их, вспомните за что вы выбрали именно своего партнера, какие у вас были совместные победы.
А теперь представьте, что там есть место и для ревности. Но это только маленькая часть в этой огромной и сложной комнате. Освобождая место, мы больше не боремся с ревностью, не приказываем ей уйти и уже не злимся и не расстраиваемся из-за ее возвращения.
Ревность не проблема одного человека. Она не возникает вне контекста отношений. Нужно научиться говорить о ревности с партнером, выработать правила и стратегии поведения. Это не просто и потребует некоторых усилий от вас обоих. Оба партнера должны внести свой вклад в изменения. Не бывает так, что кто-то один выполняет всю работу, а другой наблюдает за процессом. Ревность — проблема пары, и вы оба можете быть частью решения.
Как я писала выше, невозможно в одной статье рассказать все способы работы с ревностью. Это чувство очень болезненно и с ним сложно справиться самостоятельно. Психолог может помочь пройти этот путь и помочь разобраться с этой проблемой вместе. Особенно в работе с ревностью рекомендую КПТ подход, как единственный, в данный момент, с научно доказанной эффективностью.
Ещё предлагаю прочитать книгу американского КПТ психолога Роберта Лихи «Ревность. Как с ней жить?»
В двух предыдущих главах, я рассказала откуда берется ревность и как она становится для нас проблемой.
Здесь я расскажу, как можно жить с болезненными мыслями и чувством ревности, которые нам не нравятся и не сдаваться им в плен. Сразу скажу, ревность очень сильное чувство и написать в одной статье, как с ним справиться практически невозможно.
Начнем с принятия. Нам всем хочется ощущать только положительные эмоции в отношениях с партнером. Но так не бывает. Нужно признать, что в наших взаимоотношениях присутствуют не только положительные чувства как любовь, преданность, нежность и т.д., но и отрицательные: ревность, гнев, раздражение и т.п. И это абсолютно нормально.
Предлагаю другой способ взглянуть на ревность — предположить, что вы имеете право на все свои чувства. Вы — не мысль, а мысль — не вы. Вы можете позволить ревнивой мысли быть самостоятельной.
Можно испытывать ревность и не оказаться у нее в плену. Вы заметили чувство, приняли, что оно есть у вас сейчас и...абстрагируйтесь. Задавайте себе вопросы: хочу ли я, чтобы это чувство мной завладело? Что будет если я буду поступать исходя из этого чувства? Может быть такое, что я просто не так все понял? и т.п.
Понаблюдайте за своими мыслями. Помните, в прошлом посте я писала про свод правил, которые присутствуют в жизни каждого человека. Поизучайте свои мысли, в моменте ревности и попробуйте найти какими правилами руководствуетесь вы.
А потом попробуйте устроить краш тест этим мыслям, задавая следующие вопросы:
- Каковы доказательства, поддерживающие эту идею? Каковы доказательства, противоречащие этой идее?
- Существует ли альтернативное объяснение?
- Что самое плохое может произойти? Смогу ли я пережить это? Что самое лучшее может произойти? Каков самый реалистичный исход?
- Каковы последствия моей веры в эту мысль?
- Каковы могут быть последствия изменения моего мышления?
- Что я должен делать в связи с этим?
- Что я мог бы посоветовать другу, который находится в такой же ситуации?
Ваши отношения больше вашей ревности. В момент сильных эмоций мы как бы надеваем темные очки и видим партнера только в тусклом свете. Легко забыть все то, через что вы уже прошли вместе. Предлагаю вам представить ваши отношения как большую, постоянно меняющуюся комнату, наполненную моментами из ваших отношений. Перебирайте их, вспомните за что вы выбрали именно своего партнера, какие у вас были совместные победы.
А теперь представьте, что там есть место и для ревности. Но это только маленькая часть в этой огромной и сложной комнате. Освобождая место, мы больше не боремся с ревностью, не приказываем ей уйти и уже не злимся и не расстраиваемся из-за ее возвращения.
Ревность не проблема одного человека. Она не возникает вне контекста отношений. Нужно научиться говорить о ревности с партнером, выработать правила и стратегии поведения. Это не просто и потребует некоторых усилий от вас обоих. Оба партнера должны внести свой вклад в изменения. Не бывает так, что кто-то один выполняет всю работу, а другой наблюдает за процессом. Ревность — проблема пары, и вы оба можете быть частью решения.
Как я писала выше, невозможно в одной статье рассказать все способы работы с ревностью. Это чувство очень болезненно и с ним сложно справиться самостоятельно. Психолог может помочь пройти этот путь и помочь разобраться с этой проблемой вместе. Особенно в работе с ревностью рекомендую КПТ подход, как единственный, в данный момент, с научно доказанной эффективностью.
Ещё предлагаю прочитать книгу американского КПТ психолога Роберта Лихи «Ревность. Как с ней жить?»
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения
Рекомендую книги по теме ревности
Автор: Роберт Лихи
Краткое описание: Может ли ревность быть полезной для отношений? Мы знаем много историй, где один из партнеров изводит другого своей ревностью. И думаем о необходимости от нее избавляться. Но не все так просто, говорит нам психотерапевт с мировым именем Роберт Лихи. Ревность указывает, что отношения нам важны и ценны. Лихи предлагает нам более тонкое понимание феномена ревности. Из этой книги вы узнаете эволюционное происхождение ревности и зачем она нужна современному человеку. Мы часто чувствуем ревность, потому что боимся потерять людей, которые важны для нас больше всего. А еще ревность может не только повредить, но и помочь вашим отношениям, когда вы освоите эффективные навыки, чтобы держать ее в узде.
Вам может быть интересно:
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
#психология #психологияпитер #психологияспб #наука #i❤️it #психологонлайн #психологспб #психологпитер #психотерапия #психикачеловека #психологконсультант #практическаяпсихология #научнаяпсихология
Переводы англоязычных статей