Тест эмоционального интеллекта Холла (Тест EQ)

Памятка, как пользоваться

Ниже предложены высказывания, которые, так или иначе, отражают различные стороны Вашей жизни. Оцените каждое высказывание баллом, по шкале.

Давая ответы, не раздумывайте над формулировками слишком долго, но постарайтесь смотреть на себя максимально объективно.

Переходите от шкалы к шкале, а в конце ссумируйте ваши баллы и получите общий балл по всем шкалам.

Мой совет: сначала пройти тест по шкале, а потом смотреть её описание.

Тест ниже поможет вам узнать уровень вашего эмоционального интеллекта и какие его стороны, возможно, было бы хорошо подтянуть. Про эмоциональный интеллект (EQ) можно почитать в моей статье тут.

Тест содержит 5 шкал:

1) эмоциональная осведомленность,
2) управление своими эмоциями,
3) самомотивация.
4) эмпатия,
5) распознавание эмоций других людей.

Результат необходимо посчитать как по каждой шкале так и по всем вместе.

Результат

14 и более — высокий;
8–13 — средний;
7 и менее — низкий.

Эмоциональная осведомленность - это осознание и понимание своих эмоций, а для этого необходимо постоянное пополнение собственного словаря эмоций. Люди с высокой эмоциональной осведомленностью в большей мере, чем другие осведомлены о своем внутреннем состоянии.

В этом вам может помочь колесо эмоций Роберта Плутчика. Когда вам сложно назвать свою эмоцию, поищите ее в колесе. Со временем понимать свои эмоции будет всё легче.

Результат

14 и более — высокий;
8–13 — средний;
7 и менее — низкий.

Управление своими эмоциями - это эмоциональная отходчивость, эмоциональная гибкость и т.д., другими словами, произвольное управление своими эмоциями.

Предлагаю вам сделать упражнение: многие вещи (телефоны, телевизоры, соц.сети и тп.) в нашей жизни "помогают" нам избегать множества неприятных эмоций. Но эти эмоции даны нам не просто так и важно не избегать их, а научиться осознавать и управлять. Попробуйте выделять ежедневно время общению с живыми людьми. Общаясь, отслеживайте свои эмоции. Попробуйте утром обойтись без музыки или инстаграма — просто поразмышляйте о своей жизни и о том, что вы чувствуете.

Главное на этом этапе не пугаться своих реальных эмоций. Какие бы эмоции у вас ни появлялись, у них есть причины, даже если вы не помните, с чего всё началось. Так что будьте к себе добрее.

Результат

14 и более — высокий;
8–13 — средний;
7 и менее — низкий.

Самомотивация - управление своим поведением, за счет управления эмоциями. Способность ставить перед собой цели и достигать их.

Здесь есть верный лайфхак, как прокачать мотивацию: когда вам нужно мотивировать себя, просто начните делать хоть что-то. Не ждите, что в один день мотивация обрушиться на вас манной небесной. Начните делать хоть что-то в нужном направлении и вас непременно затянет.

Результат

14 и более — высокий;
8–13 — средний;
7 и менее — низкий.

Эмпатия - это понимание эмоций других людей, умение сопереживать текущему эмоциональному состоянию другого человека, а так же готовность оказать поддержку. Это умение понять состояние человека по мимике, жестам, оттенкам речи, позе.

Достичь этого можно, только слушая окружающих и сопереживая им.
Сочувствовать кому-либо не обязательно означает полностью понимать его. Учитесь принимать и ценить людей такими, какие они есть, даже если вы их не понимаете.

Результат

14 и более — высокий;
8–13 — средний;
7 и менее — низкий.

Управление эмоциями других людей – умеете ли вы влиять на чувства других людей, использовать их эмоции для достижения своих целей, целей компании и т.д

Тут очень важно не только научиться управлять эмоциями других людей, но и желательно делать это деликатно и во благо. О чем это я? Эмоциональный интеллект можно использовать по разному: конструктивно и деструктивно.

Деструктивно - это, например, как делают мошенники. Они обычно обладают очень высоким EQ, но используют его, чтобы дурить людей.

Конструктивно - это упор на уважение своих и чужих границ, на то, чтобы помочь, а не навредить и тп.

Не мне вас учить, просто не забывайте о ценности своих действий.

Ваш суммарный результат: 0

70 и более — высокий;
40–69 — средний;
39 и менее — низкий.


На этом всё. Развивайтесь и да прибудет с вами сила эмоционального интеллекта!