Психолог – Екатерина Васюк
Заполняю пробелы в познании себя
Error get alias
Что может облегчить жизнь в эмиграции
09.03.2023
Любой переезд, даже в новую квартиру – это стресс для нашей психики. А эмиграция – это прям такой нехилый стресс, я вам скажу. При переезде в другую страну, человек оставляет все свои старые опоры, нормы и правила в прошлом. Ему как младенцу приходится учиться ходить: есть другую еду, думать на другом языке, вливается в другую культуру и познавать новый менталитет.
Как же можно себе помочь? Вот лишь несколько лайфхаков, которые могут значительно облегчить процесс адаптации.
1 Пустить корни
Имеется в виду как-то закрепиться на новом месте и дать психике понять, что мы теперь обосновались здесь. Это делается через 3 составляющие: люди, места и вещи.
Например:
2 Просить о помощи
Не стыдно просить людей вам помочь. Поищите чатики в телеграмме с русскоязычным сообществом в вашей стране. Там можно задавать любые вопросы: от «как сделать ВНЖ» до «посоветуйте мастера по педикюру». Люди любят советовать. Обычно в течение дня вы получите 2-3 дельных ответа на ваш запрос.
3 Спланировать ближайшее будущее
Подумайте, насколько вперед максимум вы можете сейчас планировать: на неделю, месяц или год. И набросайте примерный план: где вы будете жить, как и когда будете отдыхать, сколько денег вам понадобится, где будете работать и т.д. Планирование снимает тревожность и дает силы на текущие дела.
4 Выучить язык
Самый лучший способ начать погружаться в новую среду – это учить язык. Желательно найти оффлайн мероприятия, чтобы можно общаться с другими людьми и чувствовать сопричастность. Это заодно и от одиночества спасет.
5 Помощь психолога
Все вышеперечисленные вещи помогают, когда переезд был запланирован или желателен. Но что делать, если вы вынужденно переехали: из-за политических или социальных событий или под давлением родни или партнера? В таком случае поможет помощь психолога в дополнение ко всем вещам вышесказанным. Специалист поможет разобраться в своих чувствах по поводу переезда: понять, что вами движет и что можно с этим сделать.
В конце хочу порекомендовать следить за своим эмоциональным состоянием и быть к себе добрее. Не бойкотируйте новые изменения вашей личности – это абсолютно нормально в новой стране. И будьте к себе терпеливы. Не будет такого, что вы переехали в совершенно новые условия и сразу к ним адаптировались. Это займет время, но вы определенно справитесь.
Как же можно себе помочь? Вот лишь несколько лайфхаков, которые могут значительно облегчить процесс адаптации.
1 Пустить корни
Имеется в виду как-то закрепиться на новом месте и дать психике понять, что мы теперь обосновались здесь. Это делается через 3 составляющие: люди, места и вещи.
Например:
- Снять надолго квартиру;
- Завести друзей на новом месте, как в русскоязычном комьюнити, так и в среде местных или экспатов из других стран. Последних особенно рекомендую для расширения взглядов на вопросы адаптации с разных позиций;
- Создать дома уют. Для каждого уют свой - поисследуйте. Это могут быть свечи и гирлянды или, например, кофемашина. Это должно быть то, что дарит спокойствие и комфорт;
- Найди любимое кафе, фитнес зал, салон красоты, автосервис, коворкинг. Вам нужно «присвоить» себе этот город. А это делается через закрепление в жизни важных мест;
- Составьте список того, что вы любили на родине и посмотрите, что из старой жизни можно перенести в новую. Например: спорт, прогулки, поездки, кружки и т.п.
2 Просить о помощи
Не стыдно просить людей вам помочь. Поищите чатики в телеграмме с русскоязычным сообществом в вашей стране. Там можно задавать любые вопросы: от «как сделать ВНЖ» до «посоветуйте мастера по педикюру». Люди любят советовать. Обычно в течение дня вы получите 2-3 дельных ответа на ваш запрос.
3 Спланировать ближайшее будущее
Подумайте, насколько вперед максимум вы можете сейчас планировать: на неделю, месяц или год. И набросайте примерный план: где вы будете жить, как и когда будете отдыхать, сколько денег вам понадобится, где будете работать и т.д. Планирование снимает тревожность и дает силы на текущие дела.
4 Выучить язык
Самый лучший способ начать погружаться в новую среду – это учить язык. Желательно найти оффлайн мероприятия, чтобы можно общаться с другими людьми и чувствовать сопричастность. Это заодно и от одиночества спасет.
5 Помощь психолога
Все вышеперечисленные вещи помогают, когда переезд был запланирован или желателен. Но что делать, если вы вынужденно переехали: из-за политических или социальных событий или под давлением родни или партнера? В таком случае поможет помощь психолога в дополнение ко всем вещам вышесказанным. Специалист поможет разобраться в своих чувствах по поводу переезда: понять, что вами движет и что можно с этим сделать.
В конце хочу порекомендовать следить за своим эмоциональным состоянием и быть к себе добрее. Не бойкотируйте новые изменения вашей личности – это абсолютно нормально в новой стране. И будьте к себе терпеливы. Не будет такого, что вы переехали в совершенно новые условия и сразу к ним адаптировались. Это займет время, но вы определенно справитесь.
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
Эмиграция. Опыт переезда
Рекомендую книги по теме статьи
Автор: Екатерина Оксанен
Краткое описание: Эмиграция – одно из самых серьезных потрясений, которое может случиться с человеком. Почему? Потому что смена города или даже страны – это всегда утрата (дома, близких, привычной жизни и налаженного быта).
Однако эмиграция бывает разной. Одно дело, если переезд в другую страну был запланирован заранее, и совсем другое, когда смена локации – вынужденная мера.
Если вы уже сменили страну проживания, эта книга поможет вам пережить трудные времена и подскажет, что делать, когда нет сил и ничто не радует.
Если же вы только планируете переезд, эта книга поможет вам подготовить себя и своих близких к этому важному событию и расскажет о том, какие трудности и радости будут ожидать вас на новом месте.
Однако эмиграция бывает разной. Одно дело, если переезд в другую страну был запланирован заранее, и совсем другое, когда смена локации – вынужденная мера.
Если вы уже сменили страну проживания, эта книга поможет вам пережить трудные времена и подскажет, что делать, когда нет сил и ничто не радует.
Если же вы только планируете переезд, эта книга поможет вам подготовить себя и своих близких к этому важному событию и расскажет о том, какие трудности и радости будут ожидать вас на новом месте.
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
Я психолог Екатерина Васюк.
Если у вас есть задачи или проблемы и вы намерены что-то с этим делать – записывайтесь ко мне на консультацию.
Я работаю в когнитивно-поведенческом подходе, единственном, на данный момент, с научно доказанной эффективностью
Если у вас есть задачи или проблемы и вы намерены что-то с этим делать – записывайтесь ко мне на консультацию.
Я работаю в когнитивно-поведенческом подходе, единственном, на данный момент, с научно доказанной эффективностью
Для записи можно написать мне в:
Подробнее о моих услугах и ценах можно посмотреть здесь psyfacts.ru
Спасибо, что прочитали мою статью!
Вам может быть интересно:
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
#психология #психологияпитер #психологияспб #наука #i❤️it #психологонлайн #психологспб #психологпитер #психотерапия #психикачеловека #психологконсультант #практическаяпсихология #научнаяпсихология
Переводы англоязычных статей