Когнитивные искажение. Или какие бывают ловушки мышления

Когнитивные искажения - это ловушки мышления. Ошибки, которые периодически и неосознанно возникают в определенных ситуациях.
Некоторые появляются с детства

Какие бывают:

- катастрофизация: за любым событием представляется ужасное продолжение. Она не поддается рациональным разговорам. Повышает тревогу. Например, ты опаздываешь домой, а маме в голову уже лезут мысли что тебя ограбили, изнасиловали и тп.

- обобщение опыта с негативной окраской. Это игнорирование всего многочисленного положительного опыта, зацикливаясь на единственной неудаче. Например, мне изменил муж - значит все мужчины козлы

- сравнение себя с другими людьми. Когнитивная ошибка идущая из детства (“неужели ты тоже не мог получить пятерку как Вася?”) Еще пример: когда возраст переваливает через 30, девушки часто получают много вопросов, а чего это ты еще не родила. Это тоже про это.

- долженствование. Избыточные требования к себе и другим. Это следствие “условной” любви. Как следствие - самим тяжело полюбить безотносительно условий. Например, полюбить мужчину можно только красивого или только обеспеченного.


- черно-белое мышление. Либо всё, либо ничего. С трудом принимают чужие недостатки. Поляризация. Может привести к прокрастинации, потому что невозможно достигнуть идеала. Очень ярко выражено при синдроме отличника. Например, если любить то королеву, если украсть то миллион.

- персонализация. Ощущение, что все смотрят на меня или обсуждают именно меня. Всё происходящее склонны приписывать исключительно своим действиям. Постоянное эмоциональное напряжение и дискомфорт. Например: стоишь в вагоне метро и думаешь, что все на тебя смотрят, а вон те 2 бабки уж точно тебя обсуждают.

- чтение мыслей. Уверенность что мы знаем мысли человека. Уверенность, что собеседник знает наши мысли и желания. Усиливает тревогу, способно вызвать гнев, раздражительность. Например, получая подарок, расстраиваешься что человек не понял твоих намеков, не прочитал твои мысли.

Когнитивных искажений великое множество, и это лишь небольшая их часть.
А что помогает справиться с искажением? - Спросите вы.
Когнитивно-поведенческая терапия! - Отвечу я

Кстати, тренировка критического мышления тоже отлично помогает бороться с когнитивными искажениями. Об этом я писала вот в этой статье.

#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it

#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it