Научно-популярный портал о психологии.
Научные факты, эксперименты, психологические теории
PSY_FACTS

5 реакций на травмирующее событие. Техники как себе помочь

28.01.2022
5 факторов реагирования на травму, пять, бей или беги, рефлексы, травма
Большинство из нас слышали о «реакции бей или беги», имея в виду нашу автоматическую реакцию драться или убегать, когда мы сталкиваемся с угрозой.

Поскольку мы много слышим о «бей или беги», мы иногда можем чувствовать разочарование или даже злость на себя за то, что, когда мы были в ситуации сильного страха или опасности, мы не испытывали сверхчеловеческую силу или скорость, чтобы бороться или бежать.

Но есть три другие распространенные реакции на страх и опасность — замереть, сдаться и дружить — которые так же инстинктивны, как бороться или бежать, и мы не можем выбирать, какие из них мы испытаем в нужный момент.

Все пять реакций — это автоматические способы нашего тела защитить нас от дальнейшего вреда и выжить в опасной ситуации:
реакция бей или беги, замри, сдавайся подружись
Иногда, когда мы испытываем сильный страх или опасность и реагируем на них, наши воспоминания не обрабатываются и не сохраняются обычным образом.

Когда мы переживаем травматическое событие, наш мозг часто хранит память на основе того, что мы чувствуем и ощущаем в это время. Когда наш мозг затем распознает сходство между нашей нынешней ситуацией и нашей прошлой травмой (например, цвет, запах или звук), он может активировать реакцию «бей, беги», «замри», «сдайся» или «подружись», даже если в настоящее время мы не в опасности.

Это называется триггером и довольно распространено среди людей, которые пережили сексуальное, домашнее или любое другое насилие.

Это может вызвать:
  • тревогу
  • панические атаки
  • кошмары
  • флэшбеки

В такие моменты может быть полезно попытаться напомнить себе, что вам не угрожает настоящая опасность. Вы в безопасности. Ваш мозг только что распознал сходство между вашей настоящей и прошлой травмой и вызвал реакцию вашего тела.

Но я понимаю, как это бывает сложно, поэтому предлагаю вам техники заземления, которые могут помочь управлять реакцией на триггеры.
Наш мозг и триггеры
Эти техники помогут вам переключить ваш фокус внимания и расслабиться
Техники заземления
5-4-3-2-1
Эта техника поможет вам сосредоточить свое внимание на настоящем, оглянитесь и:

  • Назовите 5 вещей, которые вы можете увидеть
  • Назовите 4 вещи, которые вы можете почувствовать («мои ноги на полу»)
  • Назовите 3 вещи, которые вы можете услышать («движение на улице», «пение птиц»)
  • Назови 2 вещи, которые вы можете понюхать (запах листвы, свежих булочек)
  • Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать (конфету в кармане)
Игра «Алфавит»
Выберите категорию (например, «еда») и придумайте предмет для каждой буквы алфавита (например, яблоко, банан, чипсы и т. д.).
Используйте якорные фразы
Опишите, кто вы, сколько вам лет, сегодняшнее число, время, где вы сейчас находитесь.

Например: «Меня зовут Эмма, мне 57 лет. Сегодня понедельник, 23 марта, 10 утра, я сижу за кухонным столом».

Вы можете продолжать добавлять детали, пока не почувствуете себя лучше. «Мой чай теплый. Я слышу ветер снаружи. Сегодня у меня выходной».

Наш мозг просто не может фокусироваться на моменте «здесь и сейчас» и на чем-то ещё
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
#психология #психологияпитер #психологияспб #наука #i❤️it #триггер #5F #бей или беги #подружиться #замри #сдавайся #техники #заземление
ПОДЕЛИТЬСЯ В СОЦ. СЕТЯХ
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
ПОДПИШИСЬ В
Переводы англоязычных статей