Вся правда о дофамине:
мифы и наука

Привет! Я Екатерина Васюк, дипломированный психолог.
Рада поделиться с вами моей статьей на тему:

Вся правда о дофамине:
мифы и наука

Дофамин — это не гормон счастья, а нейромедиатор, то есть химический «курьер» мозга. Он помогает нейронам передавать сигналы друг другу. Главные «дофаминовые дороги» проходят в областях мозга, связанных с мотивацией, обучением и движением (mesolimbic и mesocortical pathways).
Классические исследования Уолтера Шульца (Schultz, 1997) показали: дофамин выделяется не тогда, когда мы получаем удовольствие, а когда ожидаем награду. Это значит, что дофамин — не «радость здесь и сейчас», а сигнал: «Эй, это важно, повтори это!».

Дофамин и удовольствие: миф о счастье
В популярной культуре дофамин закрепился как «гормон счастья». Но эксперименты опровергли это.
В 2000-х годах учёные проводили исследования на крысах: блокировали дофамин, и животные переставали искать еду, но если еда оказывалась прямо во рту, они всё равно испытывали удовольствие. Это значит, что дофамин не создаёт чувство удовольствия, а заставляет нас двигаться к нему.
Иными словами, удовольствие — это скорее работа эндорфинов и опиоидных систем мозга, а дофамин отвечает за «гонку» к этому удовольствию.

Когда мы начинаем новое дело, мозг выбрасывает дофамин:
— попробуй, здесь может быть награда;
— продолжай, результат близко.
Вот почему, например, социальные сети так «цепляют». Каждое уведомление — маленький непредсказуемый бонус. Исследования (Kreek & Koob, 1998; Volkow et al., 2017) показывают: именно непредсказуемые награды вызывают наибольший выброс дофамина.
Это называется дофаминовая ловушка: мозг привыкает искать всё новые стимулы, а привычные вещи уже не радуют.

Зависимости — это перегрузка дофаминовой системы. Алкоголь, никотин, наркотики, азартные игры или чрезмерное использование гаджетов активируют «систему вознаграждения» сверх нормы.
Например, исследования Норы Волков (Volkow et al., 2009) показали: у людей с зависимостью рецепторы дофамина становятся менее чувствительными. В итоге для того, чтобы почувствовать хоть что-то, требуется всё больше стимулов. Человек перестаёт радоваться обычным вещам — вкусной еде, прогулке, общению.

Наука даёт простые, но рабочие рекомендации:

• Регулярная физическая активность. Даже лёгкая пробежка или прогулка повышает дофамин и чувствительность к нему (Fisher et al., 2013).
• Здоровый сон. Во сне мозг «обновляет» рецепторы дофамина. Хронический недосып делает систему менее чувствительной.
• Питание. Дофамин синтезируется из аминокислоты тирозина, которую мы получаем из белковых продуктов (рыба, мясо, яйца, бобовые).
• Ограничение «быстрых наград». Чем больше мы гоняемся за лайками, сладким или азартными играми, тем быстрее «перегружаем» систему.

Вывод: дофамин — это не счастье, а топливо для поиска
Правда о дофамине в том, что это не волшебный гормон счастья, а система мотивации и обучения. Он не делает нас счастливыми напрямую, но даёт энергию искать, пробовать и двигаться.
Мы радуемся не потому, что выделился дофамин, а потому что мозг «решил»: да, это было важно и стоило усилий. Настоящее удовольствие — в балансе: чередовать быстрые радости (еда, гаджеты) с долгосрочными источниками смысла (отношения, творчество, обучение).