Как тренировать критическое мышление?

В последнее время всё больше убеждаюсь в необходимости раскрыть тему критического мышления.

Объясню почему. В ситуации, которой мы сейчас находимся, очень важно не поддаваться панике и бережно относиться к своему психическому здоровью. Но как это делать, если на нас каждый день обрушиваются тонны жесткой, удручающей и откровенно провокационной информации? Соглашусь, сложно. Я всё чаще вижу в интернетах, как люди пишут, что не могут справиться с чувствами беспомощности, бесконечной грусти или злости по поводу происходящего.

Я вижу, что критическое мышление может помочь нам всем поддержать себя, успокоить чувства и снизить тревожность.

Судите сами.
Что дает нам критическое мышление:

1. Не принимать на веру любую входящую информацию. Сейчас так много фейков и манипуляций информацией. Способность сомневаться в таких «фактах» может спасти миллионы нервных клеток.
2. Способность проверять входящую информацию. Сомнения приводят к поиску истины.
3. Расширение кругозора. Критическое мышление стимулирует на поиски новой информации, новых источников данных, новых точек зрения. Что, в свою очередь, помогает нам видеть картинку шире.
4. Способность ставить себя на место другого человека. Что помогает нам быть более эмпатичными, меньше выплескивать агрессию на других людей. Представьте, каким бы мог быть интернет, если бы люди сначала ставили себя на место другого человека, а потом бы думали, стоит ли писать гадости.
5. Способность к рефлексии. Умение смотреть в глубь себя, понимать что происходит, в чем истинная причина моих эмоций – это способ увидеть свои ошибки мышления и когнитивные искажение. Как говорится: «Не так страшен черт, как его малюют»
6. Способность принимать на себя ответственность. Критическое мышление помогает увидеть, что за свою жизнь мы отвечаем сами и перекладывать вину на других бесполезно. Это помогает увидеть перспективы и положительные моменты даже в самые темные времена.
7. Независимость от мнения окружающих. Критическое мышление подразумевает способность мыслить самостоятельно, анализировать и делать выводы. Это безопаснее, чем быть ведомым чьими-то идеями. Люди с некритичным мышление часто становятся жертвами мошенников, сект и СМИ.

Критическое мышление формируется ещё в дошкольном возрасте. Помните, это как раз тот период, когда ребенок начинает задавать кучу вопросов: «А что..?», «А как..?», «А почему..?» Ребенок становится любознательным. И если в это время родители не отмахивались от таких вопросов, то тяга к знаниям останется у человека на всю жизнь, а мышление будет критическим.

Критическое мышление – это норма для взрослого человека. Но не всегда мы развиваемся в рамках нормы. Сейчас это хорошо видно по количеству людей, слепо верящих любой идее, даже не усомнившись в их правдивости.
Но не расстраивайтесь, критическое мышление можно развить в любом возрасте. Просто чем старше мы становимся, тем это сложнее сделать. Мы привыкаем думать определенным образом и нужно достаточно мотивации и силы воли, чтобы что-то поменять.

Вот несколько методов, которые помогут в тренировке критического мышления:
- пополняйте копилку знаний в разнообразных областях, набирайтесь компетенций
- учитесь задавать вопросы (к людям, к себе, к информации, к суждениям, к жизни…)
- ищите ответы на свои вопросы
- ставьте под сомнение казалось бы обычные вещи (надо родить ребенка: кому надо? зачем?)
- читайте и анализируйте литературу (и главное, понимать какую вы литературу читаете и какие знания вы можете из нее почерпнуть)
- продумывайте варианты на самые разнообразные ситуации (а что если? к чему это приведет? или как бы я поступил в экстренной ситуации? и тд.)

Есть еще один супер интересный метод – это диспут. Суть психотерапевтического диспута – анализ аргументов каждой из сторон. Вот только обе стороны будут представлены в одном лице – вы сами. В общем, это будет разговор с самим собой.

В психологии есть несколько типов диспутов в зависимости от их целей:

1. логический – анализ логичности ваших мыслей,
2. эмпирический – поиск доказательств для противоречивых точек зрения, разрешения внутреннего конфликта эмоций, чувств и мыслей
3. функциональный – оценка последствий, к которым приведут нынешние мысли, реакции, поведение (осознание полезности или вреда такого мышления для вашей жизни).

Каждому виду соответствует свой ряд вопросов.

Логический диспут:

• Есть ли логика в моих суждениях?
• В чем заключается эта логика?
• Какая логика в том, что я вообще думаю об этом?

Эмпирический диспут:

• Что доказывает мои суждения?
• Что опровергает мою точку зрения?
• Что доказывает противоположную точку зрения?

Функциональный диспут:

• Полезно ли думать об этом?
• К чему приведут меня эти мысли, что я получу?
• Помогают ли эти мысли достичь моих глобальных жизненных целей, удовлетворить потребности, получить желаемое?
• Что будет со мной и моей жизнью в будущем, если я продолжу так думать?

Например: вас мучает неопределенность будущего. Вот шаги, которые нужно пройти:

1. Запишите все мысли, которые связаны с этой проблемой. Например: непонятно что будет с ценами, как дальше жить в этой стране, как раньше не будет, а вдруг не будет того, к чему я привыкла и тп.
2. Ответьте на вопросы, указанные выше
3. Ваши ответы – это практические советы. Следуйте составленным вами инструкциям. На их основе вы можете составить план по коррекции мыслей и поведения.

#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it

#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it