Откуда берутся негативные мысли и как они на нас влияют?

Согласно когнитивно-поведенческой терапии, негативные эмоции и последующее поведение вызывают не события, произошедшие с нами, а то, как мы на эти события реагируем. Простыми словами, наши собственные негативные мысли о событии заставляют нас чувствовать себя плохо.

Откуда же появляются эти самые деструктивные мысли? Они являются автоматической реакцией нашего мозга исходя из наших представлений о себе и мире в целом.

Сейчас объясню на примере. Представим, что в детстве нас хвалили только когда мы чего-то достигали: приносили домой пятерку или выигрывали соревнования. А в остальное время мы внимания и восхищения не получали. Наш мозг в этот момент выучил одну важную для себя вещь: меня любят только тогда, когда я чего-то достигаю. Так родилось наше одно из многих представлений о себе: меня нельзя любить просто так! В психологии им дали название «глубинные убеждения».

С этого момента мы живем подчиняясь этому глубинному убеждению. Чтобы как-то компенсировать наше «меня нельзя любить просто так», психика создает ряд правил и стратегий, по которым мы будем жить, чтобы все же получать нашу любовь и внимание. В нашем примере такими правилами будет: «пока я успешен – я любим», «надо все держать под контролем, чтобы ни дай бог не ошибиться», «ленивые люди – плохие люди», «если человек ни к чему не стремится – он ничего не стоит» и множество других. Все эти правила и установки назвали «промежуточными убеждениями».

А поскольку глубинные и промежуточные убеждения очень крепко засели в нашем мозге, когда возникает какая-либо ситуация, наш мозг молниеносно реагирует на нее используя их в качестве готовых стратегий. Отсюда получаем: при глубинной установке «меня нельзя любить просто так» и промежуточному убеждению «пока я успешен – я любим», в ситуации потери работы, например, наша психика выдает автоматический ответ в виде мысли: «это катастрофа! мир рухнул! я ни на что не годен!»

Таким образом мы видим цепочку:
глубинные убеждения – промежуточные установки – автоматические мысли.

Этот механизм работает в целом про все автоматические мысли: конструктивные и деструктивные. Но нам с вами особенно интересны именно деструктивные, т.к. они являются источником всех наших неприятных эмоций и нежелательного поведения.

Рассмотрим ситуацию. Молодой человек на вечеринке думает заговорить с симпатичной девушкой. В этот момент ему приходит мысль: «я с ней заговорю и не понравлюсь». Эта мысль может быть как правдой, так и неправдой. Но она бесспортно доставляет дискомфорт клиенту принося с собой негативные эмоции и скованность в поведении.

В этом случае нам важно выяснить: «а почему собственно меня эта мысль так беспокоит?»


Задаем вопросы:

• Я ей не понравлюсь, это значит...?
• значит я неудачник
• я неудачник и это значит…?
• я никогда не найду себе пару и не буду в отношениях
• я никогда не найду себе пару и это значит…?
• я навсегда останусь одиноким
• останусь одиноким и это значит…?
• я не смогу быть счастлив один
• не смогу быть счастлив один значит...?
• для счастья мне нужны другие люди!

Бинго! Мы докопались до сути наших негативных мыслей и проблем в поведении. Нам глубоко внутри очень страшно, что в одиночестве счастья мы не достигнем. Соответственно ценность каждого общения с красивой девушкой повышается многократно.

Таким образом мы на сессиях разбираем мысли клиента и добираемся до глубинных установок, устанавливая так сказать первопричину. А поскольку глубинные установки – это всего-лишь идеи, как и любую другую идею их можно поменять. Не быстро и не просто, но возможно!