Думскроллинг или почему мы не можем оторваться от плохих новостей

"Думскроллинг" (doom scrolling) или "думсёрфинг" - это термин, который описывает поведение, когда люди продолжают чтение и просмотр новостей, которые вызывают негативные эмоции, такие как тревога, страх, гнев или отчаяние. Это часто происходит в контексте использования социальных медиа и постоянного обновления новостных лент, особенно в периоды серьезных конфликтов или катастроф.

Суть "думскроллинга" заключается в том, что люди ощущают сильное влечение или зависимость продолжать скроллить и потреблять негативные новости, даже если они осознают, что это вредно для их эмоционального состояния. Они погружаются в бесконечный поток плохих новостей, не способны оторваться от них, и это может негативно влиять на их настроение, психическое здоровье и общую жизненную удовлетворенность.

Думскроллинг усугубляется тем, что негативные новости и события часто привлекают больше внимания и вызывают сильные эмоции. Алгоритмы социальных медиа и новостных платформ могут также подстроиться под эту тенденцию, предлагая больше негативных контента и поддерживая вас в состоянии постоянного чтения.


Научная психология предлагает несколько объяснений, почему негативные новости привлекают наше внимание. Вот некоторые из них:

• Эволюционная биология: Изначально наше внимание было направлено на обнаружение потенциальных угроз и опасностей в окружающей среде. В примитивных условиях выживание требовало бдительности к потенциальным опасностям. Поэтому наши мозги имеют склонность обращать внимание на негативные информационные сигналы, так как это могут быть потенциальные угрозы для нашего благополучия.
• Активация эмоций: Негативные новости и события часто вызывают сильные эмоциональные реакции, такие как страх, гнев или тревога. Эти эмоции могут быть более интенсивными и вызывающими большую активацию в нашей нервной системе по сравнению с позитивными новостями. Это делает негативные новости более привлекательными, так как они активизируют наши эмоции и вызывают сильную реакцию.
• Социальное сравнение и эмоциональная связь: Негативные новости могут активировать наше чувство социальной связи и сопереживания. Мы можем чувствовать себя ближе к другим людям или сочувствовать им, когда они сталкиваются с трудностями или страданием. Чтение негативных новостей может создавать чувство эмоциональной связи с другими людьми и укреплять нашу социальную идентификацию.
• Влияние СМИ и алгоритмов: Социальные медиа и новостные платформы имеют свои алгоритмы, которые подбирают и показывают контент, исходя из наших предпочтений и поведения. Когда мы реагируем на негативные новости - комментируем, ставим лайки или делимся ими - алгоритмы воспринимают это как наше предпочтение к такому типу контента. В результате они продолжают предлагать нам больше негативных новостей, чтобы удовлетворить наше внимание и удержать нас на платформе.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Психологи предлагают несколько стратегий, которые могут помочь бороться с думскроллингом и снизить его негативное влияние на эмоциональное состояние.

• Отслеживайте свои эмоции: будьте внимательны к своим эмоциональным реакциям во время скроллинга. Если вы замечаете, что негативные новости вызывают у вас тревогу или стресс, попробуйте намеренно отвлечься и переключить свое внимание на более позитивные или конструктивные активности.
• Установите границы: задайте себе время, которое вы готовы потратить на чтение новостей и использование социальных медиа. Например, вы можете установить определенное количество минут в день для просмотра новостей, и по окончании этого времени закрыть приложение или отключить уведомления.
• Создайте безопасную зону: Отведите время и место, где вы будете свободны от скроллинга новостей. Например, вы можете решить не проверять новости перед сном или в течение первого часа после пробуждения. Создание такой безопасной зоны поможет вам сосредоточиться на других важных аспектах жизни и улучшить свою эмоциональную благополучность.
• Выберите источники информации: Обратите внимание на качество источников новостей, которые вы используете. Постарайтесь выбирать надежные и проверенные источники, чтобы избежать ненужных панических реакций на сенсационные заголовки или неподтвержденную информацию.
• Замените привычку: Попробуйте заменить думскроллинг на другие позитивные и полезные занятия. Это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе, занятие спортом, медитация или общение с друзьями и близкими. Найдите то, что приносит вам радость и пользу, и уделите этому время. Помните, что в тяжелые и нестабильные времена самая выигрышная стратегия – это делай все что можешь и будь что будет. Не все зависит только от нас.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и что работает для одного человека, может не сработать с другим. Выберите себе подходящие стратегии и придерживайтесь им, чтобы облегчить влияние негативных новостей на вашу жизнь.

Берегите себя!