Научно-популярный портал о психологии.
Научные факты, эксперименты, психологические теории
PSY_FACTS

Что делать, если кажется, что есть только один шанс на успех?

02.02.2022
деструктивные установки, КПТ, когнитивно-поведенческая терапия, установка
«Есть только один шанс на успех» — не более чем деструктивная установка. Такие установки рождают негативные эмоции, которые парализуют нас вообще что-либо делать. Поменяв мысли и эмоции, мы можем поменять наши действия: с «я не буду» на «я попробую»

Как это сделать:

  • Первый шаг, осознать, какая установка существует, отследив свои автоматические мысли и понять, какие эмоции она вызывает: грусть, уныние, тревогу и тп? Например, мне тревожно, когда берусь за работу: Какая мысль вызывает тревогу? — «Я не могу ошибиться»

  • Следующий шаг, подвергнуть установку сомнению. «Есть только один шанс» почему: моя репутация будет подпорчена и я никогда не оправлюсь; мир вокруг меня рухнет; меня будут стыдить за это; не смогу все заново сделать и тп.
А дальше подвергнуть эту мысль сомнению: а есть ли доказательства в предыдущем опыте, что меня кто-то стыдил за неудачи? смогу ли я сделать выводы и исправить ошибки, сделав работу ещё лучше? останавливалась ли жизнь, если я совершал ошибки?

  • Дальше задайте себе 2 вопроса:
что самое страшное произойдет, если я не справлюсь? — меня перестанут уважать, например
что самое хорошее если справлюсь? — я добьюсь своей цели и буду гордиться собой
а на самом деле, как скорее всего будет? — скорее всего я справлюсь и все будет хорошо

  • После предыдущих шагов, возможно, к вам уже придет осознание, что проблема не так страшна, как казалась, что она не такая глобальная и боимся мы всего лишь маленькой её части, которая и мешает. Новые мысли, что «возможно, я справлюсь», «ничего страшного на самом деле не произойдет» и тп. помогут сформировать новый эмоциональный фон (надежда, любопытство, уверенность, спокойствие и тп.), который поможет двигаться дальше.

Такими деструктивными установками в основном занимаются когнитивно-поведенческие психологи. И надо сказать очень успешно. Это на данный момент первая терапия с научно доказанной эффективностью. Поэтому, если самому разобраться сложно, рекомендую получить консультацию. Тем более, что техника краткосрочна (4-14 сессий) и учит клиента самому себе потом помогать.

#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
Приглашаю вас на базовый курс, чтобы поработать со своими чувствами и эмоциями. Научиться их различать и понимать потребность, которая за ними стоит.
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
ПОДПИШИСЬ В
Переводы англоязычных статей