Научно-популярный портал о психологии.
Научные факты, эксперименты, психологические теории
PSY_FACTS

Эмоциональное выгорание. Что это и что делать?

07.07.2021
психология, психика, планирование, расписание, чек-лист, ошибка планирования, неокортекс, рептильный мозг, эмоциональное выгорание, успех, план
Понятие эмоционального выгорания ввёл в психологию американский психиатр Герберт Фрейденбергер ещё в 1974 году. А в 2019 году ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания болезнью и он был добавлен в МКБ-11.

1. Самый явный признак - снижение работоспособности. Раньше могли работать весь день 7 дней в неделю и жонглировать задачами как опытный циркач, а теперь все дела занимают больше времени и дополнительных усилий, а незапланированные задания вызывают стресс и агрессию? Скорее всего, вы могли выгореть.

2. Хроническая усталость.Ненавидите понедельники, за выходные не восстанавливаетесь, еле выдерживаете физически весь день на работе.

3. Физическое недомогание.Человеческий организм часто умнее нас: когда уровень напряжения в теле зашкаливает, болезнь служит сигналом, что пора остановиться. Например, если вы физически не в состоянии встать, а ещё часто страдают кишечник, сердце и желудок.

4. Увеличение количества ошибок. У людей с выгоранием наблюдается и интеллектуальное истощение. Появляются как небольшие ошибки, так и крупные, рискующие поставить под угрозу его работу.

5. Сопротивление и страх переменам. Перемены несут опасность, потому что что-то может поменяться, а у выгоревшего человека на это нет сил. Плюс любая инновация требует энергии, которая тоже на нуле.

6. Снижение активности на работе.Человек не может находиться в постоянном напряжении, активность снижается, результаты ухудшаются. В этот момент вместо того , чтобы просто настроить график, человек начинает думать, что нужно сильнее стараться, раз у меня так плохо получается, не так хорошо как раньше

7. Оскуднение контактов.Пропадает интерес к другим людям. Новые знакомства отягощают существование.

8. Повышенная раздражительность. Возможны 3 реакции: депрессия (не могу быть совершенным), агрессия (направлена на окружающих - коллеги, начальник, на саму работу), поиск виноватых (жена, муж, профессия). Когда человек выгорел он не понимает, что конкретно не подходит - работа, профессия, начальник и тп.

9. Преобладание пессимистических настроений. Человек не видит счастливого будущего для себя на этой работе, отсутствие интереса к сфере целиком.

10. Потеря смысла.Потеря смысла в работе, в деятельности. Люди часто принимает неверные решения переквалифицироваться или сменить работу.

Если вы обнаружили хотя бы один признак — это может означать появление синдрома эмоционального выгорания. А если сразу несколько — возможно, пора уже бить тревогу.

10 признаков того, что у вас эмоциональное выгорание
1. Постоянный контакт с людьми, особенно эмоционально нестабильными (врачи, учителя, консультанты, психологи…)

2. Реальное или мнимое (выгоревший человек путает фантазии и реальность) отсутствие контроля над происходящим - постоянно падают какие-то задания, много непредсказуемой/незапланированной работы - лучше составлять график для творчества и для контактов

3. Реальное или мнимое отсутствие перспектив - не понятно куда двигаться (особенно в горизонтальной структуре), кажется что достиг потолка - человеку важно понимать, что ему есть куда двигаться, куда развиваться

4. Реальное или мнимое требование совершенства - когда требуется совершенство, человек быстро выгорает, критика убивает творчество - ошибка - это нормально, человек пробует

5. Монотонная или слишком легкая работа

6. Отсутствие поощрения или похвалы. Похвалить - это бесплатно, но это мощнейший инструмент против выгорания и текучки

7. Невозможность восстановить силы, нет возможности найти баланс между развитием и отдыхом от этого всего

Особенности работы, которые мощнее всего провоцирует СЭВ

- отдых - своевременный и полноценный, “потом” вы не отоспитесь, отпуск не просто так придуман

- соблюдение границ - между работой и отдыхом, между личной (отношения и семья) и частной (только моя жизнь для меня любой: хобби, спорт, релаксация...) жизнью

- предсказуемость - что-то в жизни должно быть стабильным (пробежка, рисование....что угодно)

- обучение - любая работа станет скучной, если не развиваться; но не только по специальности, а в принципе обучение чему угодно, что расширяет ваши границы

- поддержка - особенно профессиональная, никто вас не поймет так, как ваши коллеги, которые сталкиваются с тем же каждый день

Как себе помочь?

#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
#психология #психологияпитер #психологияспб #наука #i❤️it #кризис #возраст #возрастной_кризис
ПОДЕЛИТЬСЯ В СОЦ. СЕТЯХ
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it
ПОДПИШИСЬ В
Error get alias